Stoppen met vapen. Zelfde gewoonte, zelfde aanpak.
Je vapet. Of je rookt én je vapet. En je wilt ermee stoppen.Dat is logisch.
Misschien ben je overgestapt van sigaretten op een vape omdat het "minder erg" zou zijn. Misschien gebruik je allebei. Misschien ben je nooit aan sigaretten begonnen maar wel aan een vape geraakt.
Het maakt voor mijn aanpak geen enkel verschil.
Vapen is geen lichtere versie van roken. Het is hetzelfde aangeleerde gedrag, in een ander jasje. En dat gedrag schakel ik uit. Of jij nu rookt, vapet, of allebei.
Waarom vapen net zo vast zit als roken
Iedereen die stopt met roken denkt dat het probleem de nicotine is. Dus stappen ze over op een vape. Minder schadelijk, geen teer, geen rook. En meestal denken ze (vaak onterecht) ook nog dat er geen nicotine in zit. Maar na een jaar vapen ze nog steeds. Of ze vapen én roken.
Dat is geen toeval.
Nicotine is al na 72 uur uit je lichaam. Wat overblijft is geen chemische afhankelijkheid. Wat overblijft is een aangeleerd patroon. Een automatisme dat je brein heeft opgebouwd rond vaste momenten, vaste emoties, vaste plekken. Een gewoonte.
Bij koffie. Onder stress. In de auto. Na het eten. Bij verveling.
Jouw brein heeft geleerd: dit moment hoort bij roken. Of bij vapen. Dat is wat een vape net zo moeilijk laat stoppen als een sigaret. Niet de nicotine. De gewoonte.
En een gewoonte los je niet op door over te stappen op een ander apparaatje. Je lost hem op door het aangeleerde patroon door te breken.
Vapen is geen exitstrategie. Het is zijdelings instappen.
Ik zie het regelmatig. Iemand wil stoppen met roken, stapt over op een vape, en is vijf jaar later nog steeds aan het vapen. Soms ook nog aan het roken.
De logica was: ik bouw af. Maar afbouwen werkt alleen als je ook iets verandert aan het gedrag eromheen. Als je dezelfde momenten blijft hebben, dezelfde automatismen, hetzelfde ritueel, dan verander je het gereedschap maar niet het patroon. Sterker nog, de meeste vapers lurken elke paar minuten even aan dat ding. Het is dus alleen maar meer geworden!
Dat patroon is dus het probleem. Niet wat je in je hand houdt.
Wat IkStopWel doet
In mijn programma maakt het niet uit of je rookt, vapet of allebei. Ik schakel het aangeleerde gedrag uit.
Dat doe ik met het 4-3-2-1 systeem, een combinatie van gedragsvervanging, hypnotherapie en zes weken dageljikse nazorg. Niet gericht op nicotine, maar op de automatische koppeling tussen een moment en de handeling die jouw brein daarin heeft geleerd.
4 vervangroutines die de koppeling tussen jouw vaste momenten en je vape doorsnijden. Na het eten, bij koffie, in de auto, bij spanning. Elk moment krijgt een nieuwe invulling voordat je stopt.
3 strategieën voor trek. Trek duurt gemiddeld drie minuten. Als je weet wat je in die drie minuten doet, red je het. Als je dat niet weet, pak je automatisch je vape.
2 mentale ankers die je op moeilijke momenten verankeren in rust en regie in plaats van in de gewoonte.
1 stopdag. Eén heldere beslissing, goed voorbereid. Geen afbouwen zonder eindpunt.
Het resultaat na 12 maanden: 86% van de deelnemers rookt en vapet niet meer. Gemeten via eigen follow-up, na een vol jaar.
Meer over hoe die aanpak werkt lees je hier.
Wat als je zowel rookt als vapet?
Dat is de meest voorkomende situatie bij de vapers die bij mij aankloppen. Ze zijn overgestapt op een vape maar zijn de sigaret nooit helemaal kwijtgeraakt. Of ze vapen overdag en roken 's avonds.
Voor het programma maakt dat niets uit. Je stopt met beide op dezelfde stopdag. Niet eerst het een, dan het ander. Alles tegelijk, met een aanpak die het onderliggende gedrag aanpakt en niet het middel.
Als je wilt weten hoe een goed stopplan eruitziet voor de periode voor je stopdag, lees dan dit artikel.
Voor wie is dit?
Voor jou als je herkent dat je al van sigaretten naar een vape bent gegaan en nog steeds niet vrij bent. Voor jou als je vapet en denkt "dit is toch minder erg" maar ondertussen precies dezelfde automatismen hebt als een roker. En voor jou als je gewoon wil stoppen, klaar bent met het gedoe, en een aanpak wilt die het echte probleem aanpakt.
Niet meer improviseren op moeilijke momenten. Niet meer hopen dat de motivatie deze keer lang genoeg duurt.
Kom eerst eens kijken in het gratis webinar. Schrijf je hier in. Je ziet de hele aanpak in actie, voordat je een beslissing neemt.
Vrij zijn van roken en vapen begint niet op de dag dat je je vape weggooit. Het begint op de dag dat je stopt met denken dat het apparaat het probleem is.
