Stoppen met vapen. Zelfde gewoonte, zelfde aanpak.
Je vapet. Of je rookt én je vapet. En je wilt er dolgraag mee stoppen. Dat is logisch.
Misschien ben je overgestapt van sigaretten op een vape omdat het "minder erg" zou zijn. Of omdat je jezelf hebt wijsgemaakt dat vapen "gezonder is".
Misschien gebruik je allebei. Misschien ben je nooit aan sigaretten begonnen maar wel aan een vape geraakt door die akelige marketing van de tabaksindustrie in Netflix of op de socials. Het maakt voor mijn aanpak in ieder geval geen enkel verschil.
Vapen is geen lichtere versie van roken. Het is hetzelfde aangeleerde rookgedrag, maar dan in een ander jasje. En dat gedrag schakel je met mijn aanpak uit. Of jij nu rookt, of vapet of allebei doet, het maakt voor mijn aanpak niet uit.
Waarom vapen net zo vast zit als roken
Iedereen die stopt met roken denkt dat het probleem de nicotine is. Dus stappen ze over op een vape. Minder schadelijk, geen teer, geen rook. En meestal denken ze (vaak onterecht) dat in hun vape geen nicotine zit. Maar na een jaar vapen ze nog steeds. Of ze vapen én roken. En ze kunnen er niet mee stoppen. Dat is raar toch, als er geen nicotine in zit?
Dat is geen toeval.
Nicotine is al na 72 uur uit je lichaam. Wat overblijft is geen chemische afhankelijkheid. Wat overblijft is een aangeleerd patroon. Een automatisme dat je brein heeft opgebouwd rond vaste momenten, vaste emoties, vaste plekken. Een gewoonte.
Bij koffie. Onder stress. In de auto. Na het eten. Bij verveling.
Jouw brein heeft geleerd: hier hoort roken bij. Of vapen. Dat is waarom stoppen met een vape net zo moeilijk is als met een sigaret. Niet de nicotine, maar de gewoonte.
En een gewoonte los je niet op door over te stappen op een ander apparaatje of een andere inhoud. Je lost hem op door het aangeleerde patroon tussen je oren te doorbreken.
Vapen is geen exitstrategie. Het is zijdelings instappen.
Ik zie het regelmatig. Iemand wil stoppen met roken en stapt over op een vape. Want dan rook je niet meer. Een logica die ik niet kan volgen. Vijf jaar later vapen ze nog steeds. Vaak in combinatie met roken. En het vapen is dan zelfs hardnekkiger dan hoe ze ooit rookten. 20 sigaretjes per dag, elk uur eentje, tegenover een hijs van de vape elke 30 seconden. Want het is veel gezonder en je rookt niet als je vapet, toch? Laat me niet lachen.
De logica was: ik bouw af. Maar afbouwen werkt alleen als je ook iets verandert aan het gedrag eromheen. Als je dezelfde momenten blijft hebben, dezelfde automatismen, hetzelfde ritueel, dan verander je het gereedschap wel maar niet het aangeleerde gedragspatroon. Sterker nog, de meeste vapers lurken elke paar minuten aan dat ding. Het is dus alleen maar meer geworden!
Dat patroon is dus het probleem. Niet wat je in je hand houdt. Door steeds meer aan je vape te lurken, bouw je nieuw aangeleerd gedrag op, waardoor het alleen maar meer en erger wordt. De tabaksindustrie maakt een vreugdedansje, jij bent hard op weg naar popcornlongen.
Wat IkStopWel doet
In mijn programma maakt het niet uit of je rookt of vapet of allebei doet. Ik schakel het aangeleerde gedrag uit. De gewoonte.
Dat doe ik met het 4-3-2-1 systeem, een combinatie van gedragsvervanging, onbewuste verandertechnieken, hypnotherapie en zes weken dagelijkse nazorg. Niet gericht op nicotine, maar op de automatische koppeling tussen een bepaald moment of een bepaalde emotie en de handeling die jouw brein daarop standaard activeert, omdat jouw brein dat zo heeft aangeleerd.
Het resultaat na 12 maanden: 86% van de deelnemers rookt en vapet niet meer. Gemeten via eigen follow-up, na een vol jaar.
Meer over hoe die aanpak werkt lees je hier.
Wat als je zowel rookt als vapet?
Dat is de meest voorkomende situatie bij de vapers die bij mij aankloppen. Ze zijn overgestapt op een vape maar zijn de sigaret nooit helemaal kwijtgeraakt. Of ze vapen overdag en roken 's avonds.
Voor het programma maakt dat niets uit. Je stopt met beide op dezelfde stopdag. Niet eerst het een, dan het ander. Alles tegelijk, met een aanpak die het onderliggende gedrag aanpakt en niet het middel.
Als je wilt weten hoe een goed stopplan eruitziet voor de periode voor je stopdag, lees dan dit artikel.
Voor wie is dit?
Voor jou als je herkent dat je van sigaretten naar een vape bent gegaan en nog steeds niet vrij bent. Voor jou als je vapet en denkt "dit is minder erg" maar ondertussen precies dezelfde automatismen hebt als een roker. En voor jou als je gewoon wilt stoppen. Als je klaar bent met al dat gedoe. Als je geen paria meer wilt zijn in de maatschappij, die overal wordt weggekeken en nergens meer mag roken of vapen. Voor jou als je een aanpak wilt die het echte probleem aanpakt.
Niet meer improviseren op moeilijke momenten. Niet meer hopen dat de motivatie deze keer lang genoeg duurt.
Kom eerst eens kijken in het gratis webinar. Schrijf je hier in. Je ziet de hele aanpak in actie, voordat je een beslissing neemt.
Vrij zijn van roken en vapen begint niet op de dag dat je je vape weggooit. Het begint op de dag dat je stopt met denken dat het apparaat het probleem is. Het begint op de dag dat je begrijpt dat roken en vapen voor 90% een aangeleerde gewoonte is en dat je die gewoonte met de juiste aanpak uit kunt schakelen. Zodat je er geen last meer van hebt. Geen gedachte en geen behoefte meer aan roken of vapen. Dat wil jij toch ook?
