Stoppen met roken voelt in het begin vaak nog een beetje wiebelig. Onwennig. Alsof je op nieuwe schoenen loopt die nog ingelopen moeten worden. En dat is logisch. Want een nieuwe gewoonte heeft even tijd nodig om in te slijten.
Maar… er is een manier om dat proces flink te versnellen. En het mooie? Je hebt alles al in huis om dat te doen.
Lijm. Cement. En 50 cent.
Nieuwe gewoontes werken een beetje zoals lijm of cement. In het begin is het nog zacht. Het wiebelt. Je kunt het nog makkelijk verschuiven. Maar als het uithardt… dan staat het vast. Dan blíjf je een niet-roker. Bij lijm blaas je om het sneller te laten drogen. Bij cement gebruiken ze warmtekanonnen. Waarom? Omdat we ongeduldig zijn. Omdat we sneller resultaat willen.
En dat snap ik.
Daarom is het slim om je nieuwe gewoonte te versterken met een soort mentaal cement. Iets dat helpt om jouw identiteit als niet-roker sneller te laten uitharden. Zodat je sneller op het punt komt dat je denkt: “ik snap niet dat ik ooit gerookt heb…”
De kracht van belonen
Elke sigaret gaf je ooit een mini-shotje geluk. En daarom wilde je steeds weer die sigaret. Maar datzelfde effect kun je nu ook bewust inzetten, zónder tabak.
Beloon jezelf. Elke keer als je géén sigaret opsteekt, geef je je brein een klein kadootje.
En ik heb daar een mooie oefening voor.
De 50 cent oefening – zo werkt het:
- Haal 20 muntjes van 50 cent in huis. En 14 losse euro’s.
- Kies een beloning voor jezelf die je krijgt na 1 week niet-roken (maximaal 70 euro). Denk aan: een lekkere massage, een mooi boek, een etentje met je partner, een nieuwe plant, een fles goede wijn
- Schrijf op een briefje: “Ik ben supertrots op mezelf en geef mezelf daarom kado: [jouw beloning]”
- Leg dat briefje in een glazen schaal, samen met de 50 centjes.
- Elk uur dat je géén sigaret rookt, gooi je één muntje in die schaal.
- De volgende ochtend tel je het geld. Wissel het om. Herhaal.
Na een week heb je een prachtig visueel bewijs van jouw succes. En dat is goud waard.
Elke week = nieuwe beloning
Na week 1 kies je een nieuwe beloning. Het geld dat je niet uitgeeft? Dat blijft in de schaal. Na 4 weken bepaal je een maandelijks cadeau voor jezelf. En wie weet, spaar je door voor een jaar cadeau zoals een weekend Parijs of die nieuwe smartphone.
Waarom dit werkt
- Je brein leert dat niet-roken loont.
- Je maakt je vooruitgang zichtbaar.
- Je bouwt actief aan je nieuwe identiteit als niet-roker.
- Je gebruikt de kracht van herhaling én beloning.
En dat allemaal zonder sigaret. Zonder strijd. Gewoon met 50 cent. En een beetje liefde voor jezelf.
Mooiste geschenk
Je rookgedrag heb je jarenlang gevoed. Maar je bent nu bezig met iets nieuws. Iets veel mooiers. Je bent bezig met jouw niet-roker identiteit te laten uitharden.
En dat hoeft niet zwaar te zijn. Het mag ook leuk zijn. Licht. Vrolijk. Gun jezelf een cadeau. Omdat je al begonnen bent met het mooiste geschenk dat er is: een leven als niet-roker. Schrijf me in voor mijn gratis webinar voor nog meer tips en inzichten zoals deze.
